Според статистиката 85% от пушачите мечтаят да се откажат от тази зависимост. Това желание се засилва с възрастта, когато човек натрупва впечатляващ "букет" от болести и всяко посещение при лекар започва със съвета да се откаже от тютюнопушенето. Възможно ли е обаче да се отървете от навика да пушите сами и какви проблеми могат да възникнат в този случай?
Опасно ли е да се откажете от цигарите?
Широко разпространено е мнението, че рязкото спиране на тютюнопушенето води до обостряне на хронични заболявания, появата на инфаркти, както и значително наддаване на тегло. Отчасти е така. Човек с дългогодишен опит в тютюнопушенето може да изпита известно неразположение при отказване от лош навик - това се дължи на факта, че никотинът е вграден във вегетативната нервна система и участва в жизнения процес на тялото.
Ето защо при рязко ограничаване на никотина тялото изпитва психологически и физически стрес. Всеки човек обаче има индивидуални характеристики, а прагът за възприемане на ситуацията също е различен. Следователно има много хора, които се отказват от тютюнопушенето „в същия ден", но има и хора, които не могат да направят това без помощта на лекар и използването на специални средства.
Когато човек е психологически готов и иска сам да се откаже от тютюнопушенето, а тялото му има достатъчно физическо здраве, процесът на адаптация към живот без цигари ще премине лесно и неусетно. Но за хора, които са пушили повече от 30 години, както и за възрастни хора, с лошо здраве, е по-добре да използват психологическа и медицинска подкрепа.
Какво ще стане, ако се откажете от пушенето?
Човек, който се откаже от тютюнопушенето, може да забележи забележимо неразположение. Какво точно трябва да очаква?
- Възможно е отслабване на имунната система, така че може да има обостряне на хронични заболявания.
- Има кашлица, особено сутрин.
- Има увеличение на теглото. Най-често това се случва поради факта, че човек заменя навика да пуши цигара със също толкова лош навик да дъвче нещо. Следователно, ако човек е свикнал да пуши 10-15 цигари на ден, сега това се превръща в 10-15 закуски, което, разбира се, се отразява на фигурата.
- Възможно е да има пристъпи на лошо настроение и раздразнителност поради факта, че трябва да се ограничавате по някакъв начин. Постоянните мисли за това как да не се откъснат често водят до разсеяност и невнимание.
Негативните ефекти могат да бъдат значително смекчени, ако спирането на тютюнопушенето се наблюдава от специалист. Лекарят винаги може да окаже необходимата психологическа и медицинска помощ. Но все пак основната роля в процеса на отказване от тютюнопушенето играят не лекарствата, а съзнателното желание на човек да се откаже от тютюнопушенето. Ако прави това не по своя воля, а по указание на лекар или по настояване на близките, процесът е различен.
Ако самият човек не е психологически готов за такова действие, той ще използва всякакви средства: никотинов пластир, хапчета за бонбони, спор или обещание. В крайна сметка обаче със сигурност ще настъпи срив, защото подсъзнанието упорито търси причина и възможност да пуши. Човек е постоянно в дисонанс и тази ситуация го депресира психологически. В този случай той само се разстройва и стига до извода, че отказването от тютюнопушенето е изключително трудно.
Как рязко да откажа цигарите?
Напълно възможно е да се откажете от тютюнопушенето рязко и това е много по-ефективно, отколкото да промъкнете раздялата с цигара с течение на времето. Такъв подход изисква воля и голямо лично желание. Трябва да се отбележи, че след рязко спиране на тютюнопушенето процентът на рецидивите е много малък, но с бавен и постепенен отказ някои хора отново се връщат към нездравословен навик. Ето защо са възможни ситуации, за които Марк Твен се шегува: „Отказването на тютюнопушенето е много лесно, аз самият съм се отказвал хиляди пъти.
Съвети как да се откажете от тютюнопушенето сами
- Водете си дневник, в който записвате всяка изпушена цигара. Веднъж на ден (или през ден) изместете времето за пушене на следващата цигара с 30 минути, след това с 1 час, след това с 2 часа и т. н. Така можете значително да намалите броя на пушените цигари на ден.
- Купувайте цигари на парче, като всеки път намалявате броя им. Също така купувайте по-малко силни цигари всеки път. Постепенно броят на цигарите ще намалее, а силата им ще намалее значително.
- Събирайте цигари, изпушени през целия ден, за да можете ясно да видите колко щети нанасяте на тялото си всеки ден.
- Изчислете колко пари харчите за цигари на месец, на година, за цялото време, през което пушите. Помислете какво бихте могли да купите с тези пари, защото това е ярък пример за израза „пари в канала".
- Вместо пауза за пушене, изяжте ябълка, пийте силен чай без захар или минерална вода с лимон, разходете се по улицата, направете няколко упражнения - това само ще е от полза за вашата фигура и здраве и определено няма да допринесе за появата на излишни килограми.